【冬のランニング】気を付けたい3つのポイント

気温が低くなりランニングをしやすい時期になりましたが、ケガをしたり体調不良になっていないでしょうか？

冬は走りやすく気持ちよくランニングができる反面、気を付けてランニングをしないとケガをしたり体調不良になって継続した練習ができなくなってしまいます。

私は冬になると走りやすくてランニングのペースが上がってしまい、いつもより追い込んでしまうことがあってケガをした経験があります。

サブ3達成した身からすると、強度の高い練習は大切ですがそれ以上に継続した練習がサブ3達成の近道になると感じています。

そこで今回は冬のランニングで気を付けたいこと３つについて詳しく解説してみようと思います。

冬期練習の注意点

冬は気温が低く走りやすいですが、注意すべき点がたくさんあります。

以下の注意点を守って安全に練習を行っていきましょう。

ケガに細心の注意

冬は夏よりも速いペース、長い距離が走りやすい気候になっています。

次のシーズンに向け練習を積むいいタイミングですが、練習を行うときにはケガに細心の注意を払わなければいけません。

気温が低いことによってランニングをしていても体が温まりにくく、いつも通りのウォーミングアップだと不十分になってしまう可能性があります。

ウォーミングアップが不十分で体が十分に温まっていないと筋肉の可動域が狭まってしまい、その状態で大きく体を動かそうとすると筋肉に負荷がかかってしまいケガに繋がる可能性があります。

ケガを防止するために重要なことは、

これらを意識することでケガのリスクを低減することができます。

ケガをせずに練習を継続することが自己ベストを更新していくために最も重要なことですので、冬はケガに細心の注意を払って練習を行っていきましょう。

脱水気味になる可能性

夏は少し走るだけでも汗をかいて、練習中に水分補給をしないと倒れてしまうんじゃないかと思いしっかりと水分補給を行っているランナーが多かったと思います。

一方で冬のランニングではあまり汗をかかず、水分補給をあまりしないで練習を行ってしまうことがあるかもしれませんがそれはあまりいいことではありません。

冬でも汗は自分の思っている以上にかいています。また、夏よりも速いペース、長い距離を走れてしまうのでより汗をかく可能性があります。

その状態で水分補給をしていないと気づかないうちに脱水気味になる可能性もあります。

集団で練習をしていれば介抱してもらう事もできますが、一人で練習している場合に動けなくなってしまうと非常に危険です。

冬場の練習でも練習前後にはしっかり水分補給を行い、可能であれば練習中にも水分補給ができるように準備をしておくことが望ましいです。

体調不良に注意

病気になったら練習を中断せざるを得なくなり、継続した練習ができずパフォーマンスの低下につながってしまうので体調管理には気をつけなければなりません。

練習後はしっかりと汗の処理を行い体を冷やさないことを意識し、食事をしっかりと取って体力の回復に努めることを意識しましょう。

当たり前かもしれませんが、練習は継続が一番重要ですので体調管理はしっかりと行いましょう。

まとめ

冬のランニングは走りやすくて頑張りすぎてしまいますが、その結果ケガや体調不良になり継続した練習ができなくなってしまう可能性があります。

ランニングで大切なことは継続した練習で、ケガや体調不良で練習から離脱することの無いようにこれらのポイントには注意して練習するようにしていきましょう。

私もサブ３達成のためには継続した練習がとても大切だと思っているので、無理しすぎないように練習を継続して行っています。

よくある質問

寒くて身体が動かないときはどうしたらいい？

ロングタイツ、ニット帽、手袋などをして暖かい状態で走り出そう。

それでも寒い場合は家の中で少し筋トレなどをして身体を暖めてから外に出ると身体を動かしやすくなります。

スピード練習がなかなか良いタイムで走れない。

冬は身体が動きにくく、暖かい時期よりスピードが出しにです。その状態で無理にスピードを出すと筋肉に負担がかかってケガをしてしまう危険性があります。

いきなりスピードを出すのではなく、はじめの数本はペースを落として走り身体が暖まってきたら徐々にペースを上げていくようにしましょう。