サブ３への道– category –

基礎期、強化期、実践期と練習を積んできてフルマラソンで目標を達成するための能力を培ってきました。 しかし、フルマラソンではどれだけいい練習を積んできても本番で疲労が残っていたり、調子が上がらなければ力を発揮することができません。 そこで大...

強化期が終わりいよいよ実践期に入ります。 実践期ではこれまで鍛えてきた能力をフルマラソン本番でしっかりと発揮できるようにするための期間です。 実践期ではマラソン練習でよく行われるような30km走などを行い、距離への耐性を高めていく練習が増加し...

基礎期で土台作りを行い、持久力や脚つくりを行った後に入るのが「強化期」です。 基礎期でしっかりと土台作りを行ってから出ないと強化期の練習をしっかりをこなすことができず、狙った効果を得ることができないことになるので基礎期での練習はしっかりを...

フルマラソンに出場するにあたり、いきなり強度の高い練習や長い距離の練習をすることはできません。 土台が完成していない状態でマラソンの練習を行うと、狙った効果を得ることができなかったり疲労の蓄積や故障につながってしまうこともあります。 マラ...

この記事ではフルマラソン「サブ3」を目指している方に向けた練習方法から食事、おすすめシューズやメンタルコントロールなど役立つ情報をまとめた記事になります。 サブ3を達成したいが何から始めたらいいかわからない 練習方法やおすすめシューズを知り...

こんにちは！もちランニングです。 今回は私はサブ3達成までに歩んできた道のりについて記事を書いてみようと思います。 私は3回目のフルマラソンでサブ3を達成しましたが、なかなかサブ3は手強い相手でした。 もっと早く達成できると思っていたが想像以上...

こんにちは！もちです！ 私はフルマラソンに挑戦してから3回目のマラソンでサブ3を達成しましたが、サブ3達成までに多くの失敗や試行錯誤を繰り返してきました。 練習や試合でうまく行かず、なかなか思い通りの走りができなくて悔しさややるせなさを感じる...

皆さんはマラソンに出場する前に目標タイムを設定すると思います。 「3時間を切りたい」「4時間を切りたい」など様々な目標があっていいと思いますが、レース前にその目標タイムに対するペース設定をしっかりしていますか？ サブ3なら4'15/km、サブ4なら5'...

こんにちは！もちランニングです！ 私は2025年11月3日に開催された「ぐんまマラソン」でサブ3を達成しました。 今回はサブ3を達成時の直近1週間の練習メニューを画像付きですべて公開します。 サブ3を達成したい人の助けや参考になればいいと思い記事を書...

フルマラソンでサブ3を達成した人はどんな練習をしているのか気になったことはありませんか？ フルマラソンをやるならサブ３は達成したいが、どんな練習をやっていけばいいのかあまりわからないランナーも多いと思います。 社会人ランナーであればなおさら...