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マラソン練習で多くを占めるのはジョグですが、ジョグ終わりに流し(ウインドスプリント)を取り入れていますか？ ジョグだけでもいい練習にはなりますが、ジョグ終わりに流しを取り入れることでさらに練習効果を上昇させることができます。 しかし、なかな...

フルマラソンで「30kmの壁」という言葉を聞いたことはありますか？ マラソンに出場したことがある人なら一度は聞いたことがある言葉ではないかと思います。 実際に30kmを過ぎると以下のように感じることがあります。 「30kmから急に足が動かなくなる」 「3...

皆さんはマラソンに出場する前に目標タイムを設定すると思います。 「3時間を切りたい」「4時間を切りたい」など様々な目標があっていいと思いますが、レース前にその目標タイムに対するペース設定をしっかりしていますか？ サブ3なら4'15/km、サブ4なら5'...

フルマラソンはレースまでの練習はとても大事ですが、それ以外にも前日から当日にかけての準備が非常に重要になってきます。 せっかく今まで練習を頑張ってきたのに準備不足でフルマラソンを失敗するなんてことはとても勿体ないことですので、十分すぎるく...

こんにちは！もちランニングです！ 皆さんはランニングウォッチは何を使っていますか？ 「GARMIN」「COROS」「POLAR」「Apple Watch」などたくさんあるのでどれを選んだらいいのか迷ってしまうことがあると思います。 私もランニングウォッチを選ぶときに...

マラソンをしているランナーの皆さんはプロテインを飲んでいますか？ マラソンランナーにとってタンパク質摂取は非常に重要であり、体の回復や筋肉をより強くしていくためにもしっかりと摂取しなければいけない栄養そうです。 しかし、食事のみだとタンパ...

こんにちは！もちランニングです！ 私は2025年11月3日に開催された「ぐんまマラソン」でサブ3を達成しました。 今回はサブ3を達成時の直近1週間の練習メニューを画像付きですべて公開します。 サブ3を達成したい人の助けや参考になればいいと思い記事を書...

フルマラソンでサブ3を達成した人はどんな練習をしているのか気になったことはありませんか？ フルマラソンをやるならサブ３は達成したいが、どんな練習をやっていけばいいのかあまりわからないランナーも多いと思います。 社会人ランナーであればなおさら...

フルマラソンで調子は良かったのに本番で失敗してしまった経験があるランナーはいますか？ 私は練習がしっかりと積めていて自己ベスト更新も目指せると思っていたレースで大失敗して、急激に失速してしまった経験があります。 練習はしっかりと積めている...

こんにちは！もちランニングです！ 最近はランニングのモチベーションがだいぶ高まってきて、毎回のレースが非常に楽しみになってきています。 前回の「35thぐんまマラソン」でなんとかサブ3を達成することができとても嬉しかったとともに、次の目標を決め...