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こんにちは！もちです！ 私はフルマラソンに挑戦してから3回目のマラソンでサブ3を達成しましたが、サブ3達成までに多くの失敗や試行錯誤を繰り返してきました。 練習や試合でうまく行かず、なかなか思い通りの走りができなくて悔しさややるせなさを感じる...

こんにちは、もちです！ 2025年11月3日に開催された「35thぐんまマラソン」で念願のサブ3を達成しました。 フルマラソン3回目での達成でした。 マラソン未経験の人からしたら早いと思われるかもしれませんが、自分自身としてはもっと早くサブ3できると思っ...

フルマラソンに出場するにあたり、いきなり強度の高い練習や長い距離の練習をすることはできません。 土台が完成していない状態でマラソンの練習を行うと、狙った効果を得ることができなかったり疲労の蓄積や故障につながってしまうこともあります。 マラ...

マラソンランナーにとっていちばん大切な練習は何だと思いますか？ インターバル走、30km走などとても重要な練習がたくさんありますがこれよりも重要な練習があります。 それは、「ジョグ」です。 マラソンランナーにとってジョグは休みや抜きの日では無く...

基礎期で土台作りを行い、持久力や脚つくりを行った後に入るのが「強化期」です。 基礎期でしっかりと土台作りを行ってから出ないと強化期の練習をしっかりをこなすことができず、狙った効果を得ることができないことになるので基礎期での練習はしっかりを...

この記事ではフルマラソン「サブ3」を目指している方に向けた練習方法から食事、おすすめシューズやメンタルコントロールなど役立つ情報をまとめた記事になります。 サブ3を達成したいが何から始めたらいいかわからない 練習方法やおすすめシューズを知り...

強化期が終わりいよいよ実践期に入ります。 実践期ではこれまで鍛えてきた能力をフルマラソン本番でしっかりと発揮できるようにするための期間です。 実践期ではマラソン練習でよく行われるような30km走などを行い、距離への耐性を高めていく練習が増加し...

基礎期、強化期、実践期と練習を積んできてフルマラソンで目標を達成するための能力を培ってきました。 しかし、フルマラソンではどれだけいい練習を積んできても本番で疲労が残っていたり、調子が上がらなければ力を発揮することができません。 そこで大...